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[PUBLICOA SAÚDE] Dormir bem ajuda a emagrecer, melhora a saúde e o bem-estar, afirma pesquisa

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Dormir melhor pode ser a solução para tudo, desde acrescentar anos à sua vida até melhorar a saúde e o bem-estar. De acordo com a pesquisa apresentada nas Sessões Científicas de Epidemiologia, Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica da American Heart Association 2023 em Boston no início desta semana, as pessoas que relataram sono regular e ininterrupto eram melhores em aderir aos planos de exercícios e dieta enquanto tentavam perder peso.

“Concentrar-se em obter um bom sono – sete a nove horas à noite com um horário regular para acordar, acordar revigorado e ficar alerta durante todo o dia – pode ser um comportamento importante que ajuda as pessoas a manterem suas metas de atividade física e modificação da dieta”, disse Christopher E. Kline, Ph.D., professor associado do departamento de saúde e desenvolvimento humano da Universidade de Pittsburgh, em um comunicado à imprensa sobre o estudo. “Um estudo anterior nosso relatou que uma melhor saúde do sono estava associada a uma perda significativamente maior de peso corporal e gordura entre os participantes de um programa comportamental de perda de peso de um ano.”

Para determinar suas descobertas, os pesquisadores analisaram se a boa saúde do sono estava relacionada a quão bem as pessoas seguiram várias modificações no estilo de vida em um programa de perda de peso de 12 meses que incluiu 125 adultos com idade média de 50 anos. Quase todos os participantes eram mulheres, 81% eram brancos e todos preenchiam os critérios de sobrepeso ou obesidade, de acordo com o índice de massa corporal.

O que constitui “bom sono”

Os pesquisadores mediram os hábitos de sono dos participantes no início do programa, aos seis meses e novamente aos 12 meses por meio de questionários aos pacientes, um diário do sono e leituras de sete dias de um dispositivo usado em seus pulsos que monitorava o sono, a atividade de vigília e o repouso.

Os participantes receberam uma pontuação de “bom” ou “ruim” com base em seis medidas de sono:

  1. Regularidade

  2. Satisfação

  3. prontidão

  4. Tempo

  5. Eficiência (a porcentagem de tempo gasto na cama quando realmente dormindo)

  6. Duração

Uma pontuação de 0 a 6 foi então calculada para cada participante, com um ponto adicionado para cada medida “boa” da saúde do sono. Os participantes tiveram uma pontuação média de saúde do sono de 4,5 em 6 no início do estudo, aos 6 meses e aos 12 meses.

Os pesquisadores descobriram que uma melhor saúde do sono estava associada a “taxas mais altas de frequência em sessões de intervalo em grupo, adesão às metas de ingestão calórica e melhora no tempo gasto realizando atividades físicas moderadas e vigorosas”, de acordo com o estudo.

“Tínhamos a hipótese de que o sono estaria associado à modificação do estilo de vida; no entanto, não esperávamos ver uma associação entre a saúde do sono e todas as nossas três medidas de modificação do estilo de vida”, disse Kline. “Embora não tenhamos intervindo na saúde do sono neste estudo, esses resultados sugerem que otimizar o sono pode levar a uma melhor adesão à modificação do estilo de vida”.

No entanto, os pesquisadores não têm certeza se o aumento da perda de peso pode melhorar a saúde do sono e se o sono melhor deve ser recomendado antes das tentativas de perder peso.

“Ainda não está claro se seria melhor otimizar o sono antes e não durante a tentativa de perda de peso”, disse Kline. “Em outras palavras, os médicos devem dizer a seus pacientes para se concentrarem em obter um sono melhor e mais regular antes de começarem a tentar perder peso ou devem tentar melhorar o sono e, ao mesmo tempo, modificar sua dieta e níveis de atividade?”

Benefícios para a saúde de um bom sono

O sono está intimamente ligado à saúde do coração e, em 2022, foi adicionado como o oitavo componente do Life Essential 8 da American Heart Association . Outros componentes incluem comer alimentos saudáveis, ser fisicamente ativo, não fumar, dormir o suficiente, manter um peso saudável e controlar os níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial.

A doença cardiovascular foi listada como a causa subjacente de morte para 928.741 mortes nos EUA em 2020 e reivindica mais vidas a cada ano do que todas as formas de câncer e doença respiratória crônica inferior combinadas, de acordo com a atualização estatística de 2023 da American Heart Association .

“Existem mais de 100 estudos ligando o sono ao ganho de peso e obesidade, mas este foi um ótimo exemplo mostrando como o sono não está apenas ligado ao peso em si, está ligado às coisas que estamos fazendo para ajudar a controlar nosso próprio peso”, disse Dr. Michael A. Grandner, diretor do Programa de Pesquisa de Sono e Saúde da Universidade do Arizona e co-autor do Life’s Essential 8 cardiovascular health score da Associação. “Isso pode ocorrer porque o sono afeta as coisas que impulsionam a fome e os desejos, seu metabolismo e sua capacidade de regular o metabolismo e a capacidade de fazer escolhas saudáveis ​​em geral. “Estudos como este realmente mostram que todas essas coisas estão conectadas e, às vezes, o sono é algo sobre o qual podemos começar a controlar e que pode ajudar a abrir portas para outros caminhos de saúde”.

Fonte: Fortune Well – Foto: Getty Images/iStockphoto