[PUBLICOA SAÚDE] Pesquisa revela o melhor período do dia para fazer exercícios e perder peso

Embora as evidências epidemiológicas tenham sido controversas em relação ao horário ideal de atividade física para controle de peso, o horário das 7h às 9h parece ser o horário mais favorável do dia para aumentar a associação entre atividade física diária moderada a vigorosa. atividade física e obesidade, de acordo com uma nova análise publicada no Obesity , o principal jornal da The Obesity Society (TOS).

“Nosso estudo forneceu uma nova ferramenta para explorar o padrão diurno da atividade física e investigar seu impacto nos resultados de saúde”, disse Tongyu Ma, PhD, professor assistente, Departamento de Ciências da Saúde, Universidade Franklin Pierce, Rindge, NH; e o Departamento de Ciências da Reabilitação, Universidade Politécnica de Hong Kong, Hong Kong, China. Ma é o autor correspondente do estudo.

Os especialistas observam que pesquisas anteriores se concentraram na frequência, intensidade e duração da atividade física. Até o momento, poucos estudos investigaram o padrão diurno da atividade física medida pelo acelerômetro para classificar a hora do dia do movimento humano. Não está claro se o acúmulo de atividade física em diferentes horários do dia está igualmente associado à obesidade. Além disso, não está claro se cumprir as diretrizes de atividade física (150 minutos/semana de atividade física moderada a vigorosa) com diferentes padrões é igualmente benéfico para a redução da obesidade. Na pesquisa atual, os pesquisadores exploraram se o padrão diurno da atividade física moderada a vigorosa medida pelo acelerômetro influencia a associação entre esse movimento humano e a obesidade.

Os pesquisadores usaram dados dos ciclos de 2003–2004 e 2005–2006 da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças porque a acelerometria foi implementada naquela época. Um total de 5.285 participantes foram analisados ​​transversalmente. O padrão diurno de atividade física moderada a vigorosa medida objetivamente foi classificado em três categorias pela análise de agrupamento K-means: manhã, meio-dia e noite. K-means é um algoritmo estabelecido comumente usado para identificar padrões ocultos em conjuntos de dados não rotulados.

Os resultados revelaram uma forte associação linear entre atividade física moderada a vigorosa e obesidade no grupo da manhã, enquanto uma ligação curvilínea mais fraca foi encontrada nos grupos do meio-dia e da noite. Os participantes que cumpriram as diretrizes de atividade física no grupo da manhã apresentaram índice de massa corporal e circunferência da cintura mais baixos do que os dos outros grupos. O recordatório alimentar autorrelatado indicou que os participantes do grupo matinal tinham uma dieta mais saudável e menos ingestão diária de energia por unidade de peso corporal em comparação com outros grupos. Os autores do estudo também descobriram que os participantes do grupo matinal passaram uma quantidade significativamente maior de tempo em comportamento sedentário do que os participantes dos outros grupos. Apesar da maior duração do tempo sedentário,

No geral, os participantes do grupo matinal eram 10 a 13 anos mais velhos do que os outros dois grupos. O cluster da manhã também teve o maior percentual de participantes do sexo feminino entre os três grupos. A maioria dos participantes do grupo da manhã eram principalmente brancos não-hispânicos, tinham formação universitária ou superior e nunca usaram tabaco ou álcool.

“Nossas descobertas propõem que o padrão diurno de atividade física moderada a vigorosa poderia ser outra dimensão importante para descrever a complexidade do movimento humano”, afirmaram Ma e seus colegas no estudo.

Rebecca Krukowski, PhD, psicóloga clínica com experiência em controle comportamental de peso, comentou: “Esta é uma pesquisa nova e empolgante que é consistente com uma dica comum para atingir metas de exercícios – ou seja, programar exercícios pela manhã, antes de e-mails, telefonemas ou reuniões isso pode distraí-lo.

No entanto, disse Krukowski, por se tratar de um estudo transversal, “não se sabe se as pessoas que se exercitam consistentemente pela manhã podem ser sistematicamente diferentes daquelas que se exercitam em outros horários, de maneiras que não foram medidas neste estudo. Por exemplo, as pessoas que se exercitam regularmente pela manhã podem ter horários mais previsíveis, tais como serem menos propensas a trabalhar em turnos ou menos propensas a ter responsabilidades de cuidados que impeçam o exercício matinal. Horários previsíveis podem ter outros efeitos vantajosos sobre o peso que não foram medidos neste estudo, como na duração/qualidade do sono e nos níveis de estresse. Além disso, as ‘cotovias matinais’ que consistentemente acordam cedo o suficiente para o exercício matinal podem ser biologicamente diferentes das suas contrapartes ‘corujas noturnas’.”