O que acontece com seu corpo quando você bebe refrigerante todos os dias

O que o refrigerante faz com seu estômago e seu corpo?

De acordo com o CDC, beber refrigerante frequentemente está associado ao ganho de peso, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doenças renais, doenças hepáticas não alcoólicas, cáries, cáries e gota. Além disso, adultos e adolescentes que bebem refrigerante com frequência são mais propensos a ter comportamentos menos saudáveis, incluindo fumar, não dormir o suficiente e mais tempo de tela.

Pode afetar negativamente sua saúde bucal

Beber refrigerante está associado à cárie dentária (cárie dentária), erosão do esmalte e perda dentária, de acordo com um estudo de 2022 na revista Biomimetics. “Qualquer coisa realmente ácida e qualquer coisa com muito açúcar pode causar “podridão” ou cárie dentária”, diz Scott Cardall, DMD, MS “O refrigerante é bastante ácido e geralmente tem grandes quantidades de açúcar, que se transforma em ácido lático pela placa bacteriana e micróbios na boca e começa a dissolver os dentes.”

Além de danificar os dentes, o refrigerante também pode afetar sua higiene bucal de várias maneiras, incluindo alterações na saliva e nas gengivas. “A saliva desempenha um papel crucial na saúde bucal, pois ajuda a neutralizar o ácido da boca e a eliminar partículas de alimentos e bactérias. No entanto, beber refrigerante pode diminuir a produção de saliva, tornando mais difícil para a boca combater bactérias nocivas”, diz Ankit Patel, DMD, MSD da 24/7 Dental, “Além disso, o açúcar e o ácido do refrigerante podem irritar e inflamar as gengivas, levando a inchaço, sangramento e até recessão gengival. Se não for tratada, a doença gengival pode resultar em perda de dentes e outros problemas graves de saúde.

Pode causar irritação gástrica

Embora o refrigerante possa não causar danos diretos ao revestimento do estômago, o refrigerante é altamente carbonatado, o que pode causar irritação em pessoas que já têm problemas digestivos. “Para aqueles com gastrite, úlceras, refluxo ácido e similares – o ácido carbônico pode agravar os sintomas e causar desconforto, especialmente se você já estiver com inflamação crônica”, diz Nancy Mitchell, RN, enfermeira registrada e escritora colaboradora do Assisted Living Center.

Pode aumentar o açúcar no sangue e aumentar o risco de resistência à insulina

Uma lata de 12 onças de refrigerante de cola comum tem cerca de 37 gramas de açúcar adicionado, de acordo com o USDA. Para colocar isso em perspectiva, a American Heart Association recomenda não mais do que 100 calorias por dia (cerca de 6 colheres de chá ou 25 gramas) para mulheres e não mais do que 150 calorias por dia (cerca de 9 colheres de chá ou 36 gramas de açúcar) para homens.

“O refrigerante pode ter um impacto poderoso quando se trata de seu efeito sobre o açúcar no sangue. O açúcar adicionado rapidamente absorvido de um refrigerante pode aumentar rapidamente o açúcar no sangue para muitas pessoas. A produção de insulina do corpo pode aumentar em resposta, tentando reduzir o alto nível de glicose no sangue. Esse padrão de picos e quedas erráticas nos níveis de glicose ao longo do dia pode levar a uma tendência de alta variabilidade glicêmica ou oscilações e flutuações dramáticas de glicose “, diz Heather Davis, M.S., RDN, LDN, nutricionista nutricionista registrada na Nutrisense. “A alta variabilidade glicêmica pode contribuir para flutuações de energia e fadiga, alterações de humor e até aumentar o risco de pré-diabetes, diabetes e doenças cardiovasculares. Com o tempo, podem ocorrer danos microvasculares, o que alguns pesquisadores [como um artigo de 2020 na Cardiovascular Diabetology] acreditam que pode afetar negativamente a saúde cardiovascular”, acrescenta Davis.

Pode aumentar seus triglicerídeos e diminuir seu colesterol HDL

Altas quantidades de açúcar adicionado podem aumentar os triglicerídeos e diminuir o colesterol bom no sangue. De acordo com um estudo de 2020 no Journal of the American Heart Association, adultos que bebem refrigerante com frequência têm um risco 98% maior de ter baixos níveis de HDL (colesterol “bom”) e uma chance 53% maior de desenvolver triglicerídeos altos. “Se o açúcar do refrigerante não for usado para atividade física, o fígado transformará o açúcar em gordura (triglicerídeos)”, diz Cesar Sauza, RDN, nutricionista nutricionista registrado na Healthcanal.com, “É comum ver o diagnóstico de fígado gorduroso em pacientes com anos de consumo regular de refrigerante. “

Pode causar alterações na sua microbiota intestinal

Embora os adoçantes artificiais tenham sido originalmente usados como uma alternativa “mais saudável”, algumas pesquisas mostraram que pode não ser o caso. “Um estudo publicado no ano passado descobriu que adoçantes artificiais, como os encontrados em refrigerantes diet, podem afetar negativamente o microbioma intestinal e o controle glicêmico”, diz Davis, publicado em 2022 na Cell. “Outra pesquisa mostra uma ligação entre adoçantes artificiais e um risco aumentado de disfunção metabólica, como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Considerando todas as coisas, pode ser uma boa ideia para a maioria das pessoas limitar o consumo de tais bebidas e optar por alternativas menos arriscadas.

Pode aumentar o risco de problemas de saúde

Conforme observado pelo CDC, beber refrigerante frequentemente está associado a um risco aumentado de vários problemas médicos, incluindo obesidade, diabetes, aumento da pressão arterial, excesso de gordura abdominal, síndrome metabólica e danos e doenças renais.

Sintomas de muito refrigerante

Os sintomas de que você pode estar bebendo muito refrigerante podem incluir:

• Dor no peito, azia e regurgitação para pessoas com problemas digestivos

• Indigestão, inflamação, náusea, diarréia e inchaço causados por grandes quantidades de açúcar ou adoçantes artificiais

• Aumento da produção de urina e desidratação devido à cafeína e ao açúcar

• Mudanças de humor, sensação de fraqueza, tremor e fome devido às flutuações de açúcar no sangue

• Maior tolerância ao doce e maior desejo por alimentos e bebidas açucarados

Ponto-chave

O refrigerante é refrescante e tem um gosto bom, e é uma bebida comumente apreciada entre os americanos. No entanto, beber com frequência está associado a efeitos adversos à saúde, desde a saúde bucal até a saúde cardiovascular. Beber demais de uma só vez também pode causar desconforto imediato ou irritação estomacal. Se você deseja refrigerante, mas está preocupado com o impacto em sua saúde, considere uma alternativa mais saudável e menos arriscada, como seltzer com sabor, kombucha ou chá espumante.