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Um novo estudo relata que a suplementação de vitamina D pode ajudar a retardar alguns dos mecanismos do envelhecimento biológico.
A pesquisa, publicada no The American Journal of Clinical Nutrition , sugere que a vitamina D pode ajudar a manter a estabilidade dos telômeros , as capas protetoras no final dos cromossomos que tendem a encurtar à medida que as pessoas envelhecem.
Esse encurtamento é uma parte natural do envelhecimento, mas tem sido associado a certas doenças relacionadas à idade. Entre elas, estão o câncer de bexiga, pulmão, rim e sistema gastrointestinal.
“Nossas descobertas sugerem que a suplementação direcionada de vitamina D pode ser uma estratégia promissora para combater um processo biológico de envelhecimento, embora mais pesquisas sejam necessárias”, disse Haidong Zhu , MD, PhD, o primeiro autor do estudo e geneticista molecular da Faculdade de Medicina da Geórgia, Universidade Augusta, em uma declaração .
Especialistas concordam que a nova pesquisa é interessante, mas observam que ela tem seus limites.
“O comprimento dos telômeros foi protegido com a suplementação de vitamina D, mas não está claro como isso se traduz no envelhecimento biológico na vida real”, disse Marilyn Tan , médica e professora clínica associada de medicina na Universidade Stanford, na Califórnia, ao Healthline. Tan não participou do estudo.
“O presente estudo envolveu apenas um número relativamente pequeno de pessoas, analisou apenas os telômeros dos glóbulos brancos e não analisou extensivamente o impacto dessas alterações nos telômeros na saúde”, acrescentou David Cutler , MD, médico de família do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia. “Portanto, as implicações clínicas que se podem derivar deste estudo são bastante limitadas.” Cutler também não participou do estudo.
Vitamina D e o processo de envelhecimento
Os pesquisadores basearam suas descobertas nos resultados do ensaio clínico randomizado controlado VITAL , que foi supervisionado pelo Brigham and Women’s Hospital, em Boston.
Em seu estudo, os pesquisadores acompanharam 1.054 participantes para ver se a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 podem diminuir o encurtamento dos telômeros e retardar o envelhecimento biológico.
O grupo de estudo incluiu mulheres com 55 anos ou mais e homens com 50 anos ou mais. Os pesquisadores acompanharam os participantes por cinco anos, medindo o comprimento dos telômeros em glóbulos brancos no início do estudo, no segundo e no quarto ano.
Os pesquisadores relataram que os ácidos graxos ômega-3 não tiveram efeito significativo no comprimento do telômero.
No entanto, eles disseram que os suplementos de vitamina D3 reduziram significativamente o encurtamento dos telômeros e preveniram o equivalente a quase três anos de envelhecimento em pessoas que tomaram vitamina D, em comparação com pessoas que receberam placebo.
Especialistas dizem que essa desaceleração no processo de envelhecimento tem benefícios importantes.
“Retardar o envelhecimento biológico pode melhorar a expectativa e a qualidade de vida, além de reduzir o risco de vários estados de doença”, disse Tan.
Benefícios da vitamina D para a saúde
Os benefícios da vitamina D para a saúde têm sido elogiados nos últimos anos.
Um estudo de outubro de 2024 relatou que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Pesquisas anteriores também indicaram que uma quantidade suficiente de vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde do coração.
Um estudo de julho de 2020 sugeriu que pessoas com pré-diabetes podem querer tomar suplementos de vitamina D para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 .
A vitamina D também é conhecida por melhorar a saúde óssea e ajudar a prevenir a osteoporose .
Além disso, baixos níveis de vitamina D têm sido associados à inflamação crônica e à psoríase .
Por outro lado, níveis elevados de vitamina D podem causar níveis elevados de cálcio no sangue, bem como problemas gastrointestinais e complicações renais.
Como aumentar sua ingestão de vitamina D
Estima-se que 35% das pessoas nos Estados Unidos tenham deficiência de vitamina D.
A recomendação atual para consumo diário de vitamina D é de 400 a 800 unidades internacionais para a maioria das pessoas saudáveis.
A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol” porque a melhor fonte dela é a luz solar. Seu corpo produz vitamina D3 a partir do colesterol presente na pele quando ela é exposta aos raios UV do sol.
O melhor horário para aproveitar ao máximo essa luz solar benéfica é ao meio-dia, quando o sol está no auge. No entanto, especialistas afirmam que o excesso de luz solar pode causar queimaduras solares, danos aos olhos, insolação e câncer de pele.
Não existem muitos alimentos que sejam fontes suficientes de vitamina D, mas existem alguns. São eles:
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óleo de fígado de bacalhau
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peixe-espada cozido
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salmão cozido
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atum enlatado
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fígado bovino cozido
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gemas grandes
Além disso, você pode beber leite enriquecido com vitamina D. Alguns tipos de cogumelos, bem como queijo, também podem ser fontes saudáveis de vitamina D.
Tan disse que a quantidade de vitamina D que uma pessoa precisa depende do indivíduo.
“A quantidade ideal de suplementação depende do nível basal de vitamina D de cada pessoa”, explicou ela. “Vários fatores podem afetar os níveis de vitamina D e o metabolismo, incluindo exposição solar, época do ano, localização geográfica, tom de pele, função renal, entre outros.”
“Embora a exposição ao sol possa aumentar os níveis de vitamina D, a exposição excessiva aos raios UV apresenta outros riscos à saúde”, observou Tan. “A vitamina D pode ser obtida até certo ponto pela dieta, mas as pessoas frequentemente precisam de suplementos vitamínicos adicionais. Para saber exatamente a quantidade de suplementação de vitamina D necessária, converse com seu médico.”
Cutler disse que pessoas com níveis saudáveis de vitamina D provavelmente não precisam de suplementação.
“Houve muitos estudos envolvendo dezenas de milhares de pessoas buscando documentar os benefícios da vitamina D em adultos saudáveis com níveis normais de vitamina D, e nenhum benefício foi encontrado”, disse Cutler ao Healthline.
“Não houve documentação de taxas reduzidas de câncer, menos doenças cardiovasculares , aumento da longevidade, proteção contra infecções ou melhores resultados da COVID .”
“As estratégias mais bem fundamentadas para preservar o comprimento dos telômeros são exercícios , dieta, controle do estresse , sono adequado e evitar substâncias nocivas como tabaco e álcool ”, acrescentou. “Essas mudanças no estilo de vida não apenas preservam os telômeros, como também contribuem amplamente para um envelhecimento saudável.”
Fonte: AOL – Foto: pixabay