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Você provavelmente já ouviu falar que adultos devem tentar dar 10.000 passos por dia .
Essa abordagem de “tamanho único” transmite uma mensagem clara, embora não leve em consideração a variedade de estilos de vida e corpos humanos.
Em 2024, uma equipe internacional de pesquisadores descobriu que até mesmo os mais sedentários podem evitar os efeitos nocivos de ficar sentado incorporando mais passos ao seu dia a dia.
O sedentarismo é cada vez mais comum e sabemos que está associado a maiores chances de morte por doenças cardiovasculares (DCV), maior risco de câncer e diabetes , e menor expectativa de vida.
Esses riscos são menores para pessoas que dão mais passos e caminham em um ritmo mais acelerado .
Mas não está claro se pessoas muito sedentárias podem compensar esses riscos alarmantes à saúde com passos diários .
Quanto mais passos as pessoas davam no estudo, independentemente do quão sedentárias fossem em outros aspectos, menor era o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo de morte prematura.
Portanto, aqueles de nós que trabalham sentados em escritórios não estão totalmente condenados, embora os pesquisadores enfatizem que ainda é importante tentar reduzir o tempo sedentário no geral.
“Isso não é, de forma alguma, uma carta branca para pessoas que são sedentárias por períodos excessivos de tempo”, explicou o cientista de saúde populacional Matthew Ahmadi, da Universidade de Sydney , quando a pesquisa foi publicada.
“No entanto, transmite uma importante mensagem de saúde pública: todo movimento importa e as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências para a saúde do tempo sedentário inevitável, aumentando o número de passos diários.”
Ahmadi e seus colegas analisaram dados de 72.174 voluntários que contribuem para o UK Biobank , um grande conjunto de dados de longo prazo criado em 2006 que continuará monitorando as medidas de saúde dos participantes por pelo menos 30 anos.
Em média, cada participante incluído no estudo possuía dados gerais de saúde referentes a 6,9 anos. Os participantes usaram acelerômetros de pulso durante sete dias para estimar seus níveis de atividade física, como o número de passos que costumavam dar e o tempo que geralmente passavam sentados.
O tempo médio gasto em atividades sedentárias foi de 10,6 horas por dia, portanto, aqueles que passavam mais tempo do que isso foram considerados como tendo “alto tempo sedentário”, enquanto aqueles com menos horas foram considerados como tendo “baixo tempo sedentário”.
Participantes cujas estatísticas nos dois primeiros anos poderiam ter sido afetadas por problemas de saúde não foram incluídos no estudo; portanto, as conclusões se aplicam apenas a pessoas que, durante pelo menos os dois primeiros anos de dados, apresentaram boa saúde geral. Não está claro se os dados incluíram participantes com deficiências que afetam a contagem de passos.
A equipe descobriu que entre 9.000 e 10.000 passos diários eram ideais para combater um estilo de vida altamente sedentário, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares em 21% e o risco de mortalidade em 39%.
Independentemente do tempo sedentário do participante, os pesquisadores descobriram que 50% dos benefícios começavam a ser sentidos por volta de 4.000 a 4.500 passos diários.
“Qualquer quantidade de passos diários acima dos 2.200 passos de referência por dia foi associada a menor mortalidade e menor risco de incidência de doenças cardiovasculares, tanto para períodos baixos quanto altos de sedentarismo”, escreveram Ahmadi e seus colegas .
“Acumular entre 9.000 e 10.000 passos por dia reduziu de forma ideal o risco de mortalidade e incidência de doenças cardiovasculares entre os participantes altamente sedentários.”
Esta pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine .
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Fonte: Science Alert – Foto: Magnific