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Um estudo descobriu que uma mudança simples pode fazer diferença: deixar que a própria pessoa escolha quanto quer reduzir o tempo de uso do celular.
Pesquisadores da Índia e da Espanha acompanharam 149 voluntários durante 35 dias para entender quais estratégias poderiam ajudar a diminuir o uso excessivo de smartphones.
A meta escolhida por você pode funcionar melhor
Os participantes foram divididos em três grupos. Um deles pôde escolher a própria meta de redução: 10%, 20% ou 30% menos tempo de tela. Outro recebeu uma meta fixa de redução de 14%, enquanto um terceiro grupo apenas teve o uso monitorado.
O resultado chamou atenção.
Quem escolheu a própria meta reduziu, em média, 49 minutos de uso do celular por dia. Já aqueles que receberam uma meta determinada pelos pesquisadores reduziram cerca de 23 minutos diários.
Além disso, o grupo que escolheu seus próprios objetivos conseguiu cumprir as metas 11% mais vezes.
E o efeito continuou depois
A redução não desapareceu imediatamente quando o experimento terminou.
Mesmo sem os incentivos financeiros utilizados durante a intervenção, os participantes que haviam escolhido suas próprias metas continuaram usando o celular cerca de 16 minutos a menos por dia em comparação com o início do estudo.
No grupo que recebeu uma meta determinada, a redução foi de aproximadamente 11 minutos por dia.
Já entre aqueles que não receberam nenhuma meta, o uso aumentou.
Por que escolher a própria meta pode ajudar?
Os pesquisadores acreditam que ter controle sobre o objetivo pode aumentar a motivação e o comprometimento. Outra possibilidade é que uma meta escolhida pela própria pessoa pareça mais realista e fácil de alcançar.
A ideia é simples: em vez de tentar abandonar o celular de uma vez, o usuário pode definir uma redução que considere possível e acompanhar o próprio progresso.
Pode melhorar o bem-estar?
Os participantes também responderam questionários sobre bem-estar. Os resultados apontaram para possíveis melhorias entre aqueles que reduziram o uso do celular.
Porém, os pesquisadores fazem uma ressalva importante: apenas 93 participantes concluíram essa parte da avaliação, e as diferenças entre os grupos não foram estatisticamente significativas.
Por isso, ainda não é possível afirmar que diminuir o tempo de celular necessariamente melhora a saúde mental.
O que você pode fazer na prática?
Uma estratégia inspirada no estudo é começar com uma meta própria e realista.
Por exemplo, se você passa 6 horas por dia no celular, pode tentar reduzir inicialmente 30 minutos, acompanhar o resultado e, depois, ajustar a meta.
O estudo sugere que ter participação na escolha do próprio objetivo pode ser mais eficaz do que simplesmente receber uma ordem para usar menos o celular.
A pesquisa foi publicada na revista científica Social Science & Medicine. Apesar dos resultados promissores, os autores destacam que o estudo teve uma amostra relativamente pequena e duração limitada. Novas pesquisas, com mais participantes e períodos maiores, serão necessárias para confirmar os efeitos.
A grande lição é direta: talvez o primeiro passo para usar menos o celular não seja criar uma regra mais rígida, mas escolher conscientemente quanto você quer diminuir.
Foto: magnific