Durante muito tempo, o cardio foi visto como inimigo de quem busca ganhar massa muscular. Mas um estudo aponta que, quando bem planejado, o exercício aeróbico pode aumentar em até 59% o crescimento muscular.
A combinação pode melhorar a resistência, a recuperação entre as séries e a capacidade do músculo de receber nutrientes.
Cardio antes ou depois?
Para quem prioriza hipertrofia, a estratégia mais indicada é fazer musculação primeiro e cardio depois. Outra opção é separar os treinos em horários diferentes.
Caminhada inclinada, bicicleta e elíptico são alternativas de intensidade moderada. Sessões de 20 a 30 minutos, três a quatro vezes por semana, podem ser suficientes para complementar o treino.
O resultado reforça que cardio e musculação não precisam ser rivais — quando bem dosados, podem trabalhar juntos para melhorar os resultados.
