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Um novo estudo realizado com 64 adultos sedentários, entre 45 e 65 anos, investigou os efeitos da creatina durante 12 semanas.
Os participantes receberam 10 gramas de creatina por dia ou placebo. Entre aqueles que não fizeram mudanças nos exercícios, o grupo que tomou creatina apresentou aumento de massa muscular magra e melhora da força no supino e no leg press.
Já entre os participantes que também mudaram a alimentação e a atividade física, os resultados foram ainda mais expressivos, com melhorias na força, resistência muscular e percentual de gordura corporal.
Os pesquisadores também encontraram sinais de possíveis benefícios para memória e função cognitiva, mas ressaltam que esses resultados ainda são exploratórios.
Importante: o estudo não mostra que a creatina substitui exercícios. Pesquisas anteriores encontraram resultados diferentes, e ainda são necessários mais estudos para entender seus efeitos sem treinamento.
A creatina continua sendo um dos suplementos mais estudados, mas seus possíveis benefícios para quem não treina ainda estão sendo investigados.
Boas Notícias que merecem ser compartilhadas.
Foto: magnific