Exercitar-se o máximo que puder é a melhor maneira de aliviar os sintomas de ansiedade crônica sem drogas ou terapia, de acordo com um novo estudo.
O treinamento em circuito – misturando exercícios de força e cardio – alivia os sentimentos de ansiedade, diminuindo a tensão muscular e aumentando as endorfinas, dizem os cientistas.
Todos os participantes do estudo sueco mostraram melhora, independentemente da intensidade.
Mas a chance de melhora em termos de sintomas de ansiedade aumentou mais nas pessoas que se exercitaram mais.
A maioria dos participantes dos grupos de tratamento passou de um nível basal de ansiedade moderada a alta para um nível baixo de ansiedade após o treinamento em circuito de 12 semanas.
Os pesquisadores estudaram 286 pessoas, com idade média de 39 anos, com ansiedade crônica e compararam seus resultados com um grupo que recebeu orientações sobre atividade física de acordo com as recomendações de saúde pública.
Para aqueles que se exercitaram em intensidade relativamente baixa, a chance de melhora em termos de sintomas de ansiedade aumentou em um fator de 3,62.
O fator correspondente para aqueles que se exercitavam em maior intensidade foi 4,88.
Ambos os grupos de tratamento tiveram sessões de treinamento de 60 minutos três vezes por semana, sob orientação de um fisioterapeuta.
As sessões incluíram tanto cardio quanto treinamento de força. Um aquecimento foi seguido por um treino circular em torno de 12 estações por 45 minutos, e as sessões terminaram com desaquecimento e alongamento.
Os membros do grupo que se exercitavam em um nível moderado pretendiam atingir cerca de 60% de sua frequência cardíaca máxima – um grau de esforço classificado como leve ou moderado.
No grupo que treinou mais intensamente, o objetivo era atingir 75% da frequência cardíaca máxima, e esse grau de esforço foi percebido como alto.
Malin Henriksson, estudante de doutorado da Universidade de Gothenberg, na Suécia, disse: “Houve uma tendência significativa de melhora na intensidade – ou seja, quanto mais intensamente eles se exercitavam, mais seus sintomas de ansiedade melhoravam”.
A professora Maria Åberg acrescentou: “Os médicos da atenção primária precisam de tratamentos individualizados, com poucos efeitos colaterais e fáceis de prescrever.
“O modelo envolvendo 12 semanas de treinamento físico, independente da intensidade, representa um tratamento eficaz que deveria ser disponibilizado na atenção primária à saúde com mais frequência para pessoas com problemas de ansiedade.”
Os resultados foram publicados no Journal of Affective Disorders .
Fonte: GNN – Foto: freepik