[PÚBLICOA SAÚDE] Não gosta de beber água? Aqui estão 10 maneiras de tornar isso mais fácil

Você já ouviu o ditado “água é vida?” Bom, é verdade.

A água é um nutriente essencial . Nosso corpo não pode produzir água suficiente para viver, então precisamos consumir água através de alimentos e líquidos para sobreviver.

Manter a hidratação é um dos componentes mais fundamentais de uma boa saúde. Mas muitas pessoas não gostam muito de beber água pura. A boa notícia é que existem muitas outras maneiras saudáveis ​​de ajudá-lo a se manter hidratado.

Por que a hidratação é importante

A água é vital para muitos aspectos do funcionamento do corpo. Cerca de metade do nosso sangue é “plasma sanguíneo”, que é mais de 90 por cento de água. O plasma sanguíneo é essencial para transportar energia, nutrientes e oxigênio para as células do corpo que mais precisam.

A água ajuda a remover os resíduos através dos rins. Também ajuda a manter as articulações lubrificadas, o sistema digestivo funcionando, a temperatura do corpo controlada e a pele firme e forte.

Se você não consumir água suficiente, poderá apresentar sintomas de desidratação, como dores de cabeça, tontura, cansaço, baixa concentração, prisão de ventre e boca seca. Estar gravemente desidratado aumenta o risco de pedras nos rins e infecções do trato urinário .

Se você sentir sede, isso significa que seu corpo já está levemente desidratado , portanto, preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.

Quanto fluido você precisa?

A quantidade de líquido de que precisamos muda à medida que envelhecemos. Em relação ao nosso peso corporal, nossas necessidades diminuem. Assim, um bebê recém-nascido tem necessidades de líquidos maiores (por quilograma de peso corporal) do que seus pais, e os adultos mais velhos têm necessidades de líquidos menores do que os adultos mais jovens.

As necessidades de líquidos estão relacionadas com as necessidades metabólicas e variam de pessoa para pessoa. A rotatividade normal de água em adultos é de aproximadamente 4% do peso corporal total por dia.

Assim, por exemplo, se você pesa 70 quilos (154 libras), perderá cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia (sem incluir a transpiração). Isso significa que você precisará consumir essa quantidade de água de alimentos e bebidas para manter sua hidratação.

Oito copos (ou dois litros) por dia são frequentemente mencionados como a quantidade de água que devemos buscar e uma boa maneira de rastrear sua ingestão. Mas não leva em conta a variação individual com base na idade, sexo, tamanho do corpo e níveis de atividade.

O álcool é um diurético, o que significa que desidrata o corpo promovendo a perda de água pela urina. Essa perda de fluido é um fator chave que contribui para a gravidade de uma ressaca. Sempre tome um copo de água entre as bebidas alcoólicas para ajudar a se manter hidratado.

Bebidas com cafeína (como chá e café ) têm apenas um leve efeito diurético. Para a maioria dos adultos saudáveis, não há problema em consumir até 400 mg de cafeína por dia – cerca de quatro xícaras de café ou oito xícaras de chá. Se você beber mais do que isso, pode afetar seus níveis de hidratação.

Para verificar seus requisitos específicos, consulte as diretrizes australianas para ingestão de líquidos.

Pessoas que devem ter cuidados redobrados

Algumas pessoas correm maior risco de efeitos nocivos à saúde decorrentes da desidratação e precisam prestar atenção especial à ingestão de líquidos.

Os grupos de maior prioridade são bebês, crianças pequenas, mulheres grávidas e idosos. Esses grupos correm maior risco por vários motivos, incluindo necessidades relativamente maiores de água por quilo de peso corporal, capacidade reduzida de detectar e responder aos sintomas de desidratação e barreiras ao consumo regular de líquidos.

A família e os amigos podem desempenhar um papel importante no apoio aos entes queridos para manter a hidratação, especialmente durante o tempo quente.

Dez ideias para manter os fluidos em dia

1. Baixe um aplicativo de lembrete de água em seu telefone.

Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo durante o dia e lhe dará “high fives” digitais quando você atingir suas metas de água.

2. Adicione sabor sem açúcar Experimente

uma infusão de frutas sem açúcar em sua água para torná-la mais atraente. Prepare uma jarra na geladeira e deixe-a em infusão durante a noite para que fique gelada no dia seguinte. Encha-o e leve-o para todo o lado!

3. Adicione algumas frutas frescas

Adicione algumas fatias de lima, limão, bagas, ananás ou laranja à sua garrafa de água para obter um aroma natural. Se a garrafa for mantida na geladeira, a fruta permanecerá fresca por cerca de três dias.

4. Faça uma jarra de chá gelado (não o engarrafado).

Existem muitas receitas excelentes sem açúcar online. O chá também contribui para a ingestão de líquidos. Para chás verde e preto, prepare em água fervente e deixe esfriar durante a noite na bancada antes de refrigerar. Chás de frutas podem ser feitos com água fria imediatamente.

5. Adicione uma pitada de cordial à água

Uma pequena quantidade de cordial na água é uma alternativa mais saudável a beber um refrigerante açucarado ou suco de frutas. Os cordiais diet têm menos adição de açúcar novamente.

6. Faça uma raspadinha de

frutas Combine frutas frescas, gelo e água em casa pela manhã e beba para aumentar a ingestão de líquidos durante o dia.

7. Compre um refrigerante para sua casa

Algumas pessoas acham que a água pura tem um sabor melhor com bolhas. A água mineral com gás também é ótima, desde que não tenha adição de açúcar ou adoçantes.

8. Antes de comer qualquer coisa, beba um copo d’água

. Tenha como regra tomar um copo d’água antes de cada lanche ou refeição.

9. Coma frutas e vegetais ricos em água

Muitas frutas e vegetais têm alto teor de água. Alguns dos melhores incluem bagas, laranjas, uvas, cenouras, alface, repolho, espinafre e melão. Mantenha um recipiente cheio de frutas cortadas para fazer um lanche na geladeira.

10. Use uma garrafa de água

Leve-a com você durante o dia e deixe-a ao lado da cama durante a noite.

Uma dica sobre garrafas de água

Garrafas de água estão por toda parte e às vezes parecem oferecer suporte emocional e também hidratação.

Ter uma garrafa de água que você gosta de usar pode ajudar muito a manter seus líquidos durante o dia.

Preste atenção ao material da garrafa de água e use uma que ajude a formar bons hábitos. Algumas pessoas preferem garrafas de água de metal, pois podem manter a água fresca por mais tempo (outras sentem que estão acampando).

Alguns preferem garrafas de vidro porque a água não é afetada por nenhum sabor do recipiente (outros temem quebrar o vidro).

Considere também os aspectos práticos: caberá na sua bolsa? Será leve o suficiente para carregar com você? Você pode “engolir” quando está com muita sede? A tampa precisa ser parafusada? Quão durável é na prevenção de vazamentos? Faça um pouco de lição de casa sobre sua garrafa de água, um acessório essencial!

Lauren Ball , Professora de Saúde Comunitária e Bem-Estar, Universidade de Queensland e Emily Burch , Nutricionista e Pesquisadora, Universidade de Queensland