O contabilista Roberto Morais, 44 anos, sempre gostou de fazer atividade física e manter uma alimentação saudável. Diagnosticado aos 30 com diabetes e colesterol alto, passou a cuidar ainda mais da saúde, mantendo atividades físicas regulares e uma boa dieta.
Mas o que estava sob controle, durante a pandemia virou um problema. Com alguns quilos a mais, sem a prática de exercícios, falta de rotina alimentar e excesso de trabalho (home office), viu sua taxa de colesterol se elevar.
“Sinto que a falta de exercício físico é o que mais desestabiliza minhas taxas. O exercício me relaxa e diminui o estresse do dia de trabalho, além de contribuir para reduzir o colesterol”, disse Roberto.
Como Roberto, muitos cearenses estão sofrendo com elevadas taxas de colesterol, o que ocasiona, muitas vezes, doenças cardíacos. Por causa disso, o Hospital de Messejana Dr. Carlos Alberto Studart Gomes, referência no tratamento de doenças do coração, traz uma alerta para os riscos do colesterol alto. Especialistas da unidade reforçam que a adoção de um estilo de vida saudável é fundamental para prevenir o problema.
Dividido em dois tipo, o LDL e o HDL, o colesterol é uma gordura produzida pelo organismo que desempenha funções essenciais no corpo humano. Quando está em excesso, o LDL, chamado de “colesterol ruim”, pode causar o acúmulo de placas de gordura nas artérias (aterosclerose), que dificultam ou impedem a passagem do sangue.
O coordenador do Serviço de Cardiologia do HM, Glauber Gean Vasconcelos, lembra que para diminuir a quantidade de colesterol ruim, é fundamental elevar a quantidade de colesterol bom. “O HDL faz uma espécie de limpeza nas artérias, removendo o colesterol ruim depositado e diminuindo, portanto, a formação das placas de gordura e consequentemente as suas complicações”, explica.
Para proporcionar este equilíbrio, reduzir os riscos e aumentar as taxas de colesterol bom, o cardiologista recomenda a adoção de hábitos saudáveis baseados em três pilares: prática regular de atividade física, alimentação balanceada e controle do estresse.
Atividade física
A prática regular de atividade física eleva o HDL. Os exercícios estimulam a produção de enzimas e reduzem os riscos de doenças do sistema circulatório. “O ideal é que haja uma rotina de atividades físicas de pelo menos 150 minutos por semana, ou seja, no mínimo 30 minutos por dia”, recomenda o cardiologista.
Alimentação
Uma alimentação rica em vegetais, frutas e fibras é necessária para combater a gordura no sangue. O hábito alimentar saudável deve ser implementado como estilo de vida. Também é fundamental beber bastante água, evitar fumar, o excesso de sal, açúcar, gorduras e o consumo de alimentos multiprocessados, além do uso excessivo de álcool.
Combate ao estresse
O estresse é um fator responsável por causar doenças cardiovasculares. Nosso organismo está preparado para lidar com condições de estresse, mas necessita alternar com períodos de relaxamento para a recuperação do equilíbrio hormonal. Ter uma rotina equilibrada, dormir mais de 6 horas por noite e investir em hábitos saudáveis, que deem prazer e relaxem o corpo e a mente, são importantes para amenizar o estresse no dia a dia. “Invista em você, dedique um tempo a fazer o que você gosta, no sentido de voltar-se para si. O autocuidado é essencial”, ressalta o cardiologista.
Com informações: Ascom HM – Foto: Mateus Dantas