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Desabafar quando está com raiva parece sensato. A sabedoria convencional sugere que expressar raiva pode nos ajudar a reprimi-la, como liberar vapor de uma panela de pressão.
Mas essa metáfora comum é enganosa, de acordo com uma recente revisão meta-analítica. Pesquisadores da Ohio State University analisaram 154 estudos sobre raiva, encontrando poucas evidências de que desabafar ajuda. Em alguns casos, pode aumentar a raiva.
“Eu acho que é realmente importante acabar com o mito de que, se você está com raiva, deve desabafar – desabafar”, disse o autor sênior e cientista de comunicação Brad Bushman quando os resultados foram publicados em abril.
“Desabafar a raiva pode parecer uma boa ideia, mas não há um pingo de evidência científica para apoiar a teoria da catarse.”
Isso não significa que a raiva deva ser ignorada. A reflexão pode nos ajudar a entender por que ficamos bravos e resolver problemas subjacentes. Também pode ajudar na validação emocional, um primeiro passo importante para o processamento saudável das emoções.
O desabafo, no entanto, muitas vezes vai além da reflexão para a ruminação. O estudo sugere que muitas pessoas também tentam exorcizar a raiva com esforço físico, o que pode oferecer benefícios à saúde, mas pode não aliviar o humor no momento.
Os estudos revisados incluíram um total de 10.189 participantes, representando uma variedade de idades, gêneros, culturas e etnias. As descobertas mostram que a chave para conter a raiva é reduzir a excitação fisiológica, dizem os autores, da própria raiva ou da atividade física benéfica que ela pode inspirar.
“Para reduzir a raiva, é melhor se envolver em atividades que diminuam os níveis de excitação”, disse Bushman. “Apesar do que a sabedoria popular possa sugerir, mesmo correr não é uma estratégia eficaz porque aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente.”
A pesquisa foi inspirada em parte pela popularidade das “salas de raiva”, onde as pessoas pagam para quebrar objetos na esperança de liberar a raiva, disse a primeira autora Sophie Kjærvik, cientista de comunicação da Virginia Commonwealth University.
“Eu queria desmascarar toda a teoria de expressar raiva como forma de lidar com isso”, explicou Kjærvik. “Queríamos mostrar que reduzir a excitação e, na verdade, o aspecto fisiológico dela, é realmente importante.”
A equipe projetou a revisão com base na teoria dos dois fatores de Schachter-Singer, que descreve a raiva (e todas as outras emoções) como um fenômeno de duas partes, cada uma compreendendo um componente fisiológico e um cognitivo.
Pesquisas anteriores muitas vezes se concentraram no ângulo cognitivo, de acordo com Kjærvik e Bushman, como examinar como a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar as pessoas a ajustar os significados mentais que sustentam sua raiva.
A pesquisa mostra que isso pode funcionar, dizem eles, mas a revisão também lança uma luz importante sobre um caminho alternativo para neutralizar a fúria. Além disso, as terapias cognitivo-comportamentais padrão não são eficazes para todos os tipos de cérebro.
Seu estudo examinou atividades que aumentam e reduzem a excitação, desde boxe, ciclismo e corrida até respiração profunda, meditação e ioga.
As atividades calmantes reduziram a raiva no laboratório e no campo, eles descobriram, e em outras variáveis, como métodos de instrução ou dados demográficos dos participantes. Atividades eficazes de redução da excitação incluíram ioga de fluxo lento, atenção plena, relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática e pausa.
“Foi realmente interessante ver que o relaxamento muscular progressivo e apenas o relaxamento em geral podem ser tão eficazes quanto abordagens como atenção plena e meditação”, disse Kjærvik.
“E a ioga, que pode ser mais excitante do que a meditação e a atenção plena, ainda é uma maneira de acalmar e focar na respiração que tem o efeito semelhante na redução da raiva.”
Em vez de tentar desabafar a raiva, os pesquisadores recomendam miná-la diminuindo o calor. Táticas calmantes já comprovadas para aliviar o estresse também podem roubar o combustível fisiológico da raiva.
“Obviamente, na sociedade de hoje, todos nós estamos lidando com muito estresse e precisamos de maneiras de lidar com isso também”, disse Kjærvik. “Mostrar que as mesmas estratégias que funcionam para o estresse também funcionam para a raiva é benéfico.”
A revisão descobriu que a maioria das atividades que aumentam a excitação não reduz a raiva, e algumas a aumentam, com a corrida mais propensa a fazer isso.
Esportes com bola e outras atividades físicas envolvendo brincadeiras parecem reduzir a excitação fisiológica, sugerindo que o esforço pode ser mais útil para reduzir a raiva se for divertido.
“Certas atividades físicas que aumentam a excitação podem ser boas para o coração, mas definitivamente não são a melhor maneira de reduzir a raiva”, disse Bushman. “É realmente uma batalha porque as pessoas com raiva querem desabafar, mas nossa pesquisa mostra que qualquer sentimento bom que tenhamos ao desabafar na verdade reforça a agressão.”
Mais pesquisas são necessárias para esclarecer essas descobertas, mas, por enquanto, os pesquisadores dizem que as técnicas calmantes – mesmo apenas dando um tempo limite ou contando até 10 – oferecem as melhores opções para domar o temperamento.
“Você não precisa necessariamente marcar uma consulta com um terapeuta cognitivo-comportamental para lidar com a raiva. Você pode baixar um aplicativo gratuitamente em seu telefone ou encontrar um vídeo do YouTube se precisar de orientação”, disse Kjærvik. O estudo foi publicado na Clinical Psychology Review.
Fonte: Science Alert – Foto: pixabay