“São necessárias mais pesquisas de alta qualidade para confirmar essas descobertas.”
Nossos corpos e cérebros são todos diferentes , e não existe uma solução única e garantida para a insônia ou outros distúrbios do sono.
Suar em um tapete de ioga pode ser apenas uma das opções de exercício disponíveis , mas, de acordo com essas descobertas promissoras, pode proporcionar resultados impressionantes.
“Esta pesquisa abrangeu uma análise abrangente de 30 estudos que avaliaram sistematicamente o impacto de vários regimes de exercícios na melhoria da qualidade do sono de indivíduos com distúrbios do sono, utilizando técnicas de metanálise em rede”, concluíram os pesquisadores .
“Os resultados sugerem que uma prescrição de exercícios de ioga, realizada duas vezes por semana durante 8 a 10 semanas, com duração de ≤ 30 minutos por sessão e de alta intensidade, é a abordagem mais eficaz para melhorar a qualidade do sono de indivíduos com distúrbios do sono.”
Quanto a saber se esse regime seria o mais adequado para você, só há uma maneira de descobrir.
Outro estudo publicado em 2025 descobriu que o tai chi era eficaz para melhorar o sono , comparável à terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).
Ao final de um experimento, um grupo que recebeu TCC-I relatou uma redução maior nos sintomas de insônia do que o grupo que praticou tai chi, com as mudanças avaliadas por meio de uma ferramenta de triagem comum de sete perguntas chamada Índice de Gravidade da Insônia.
Mas quando os pesquisadores reavaliaram os participantes 15 meses depois, o grupo de tai chi havia “alcançado” o grupo anterior, apresentando melhorias na qualidade e duração do sono, qualidade de vida, saúde mental e nível de atividade física, que estavam em pé de igualdade com o grupo de TCC-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia).
Isso sugere que a acessibilidade do tai chi e a facilidade de integração dele no estilo de vida das pessoas podem beneficiar sua eficácia a longo prazo.
Assim como a ioga, a pesquisa sugere que se inscrever em aulas de tai chi pode ser benéfico para ter uma noite de sono melhor, especialmente a longo prazo, como um complemento às terapias existentes.
O estudo sobre ioga foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms .
