Como usar o método militar do sono
O método de sono militar envolve as seguintes etapas:
Respire profundamente: Feche os olhos e concentre-se na respiração. Respire lenta e profundamente.
Relaxe seu rosto: Relaxe lentamente todos os músculos do rosto, começando pela testa e depois descendo sobre as bochechas, boca e mandíbula. Concentre-se em uma parte de cada vez, respirando profundamente e deixando de lado qualquer tensão muscular que você esteja segurando lá. Não se esqueça de relaxar a língua e os músculos ao redor dos olhos.
Solte seus ombros e braços: Quando seu rosto estiver relaxado, desça até o pescoço, ombros e braços. Relaxe o pescoço e deixe de lado qualquer tensão acumulada ali. Abaixe os ombros e deixe-se afundar na cama. Concentre sua atenção em um braço e trabalhe lentamente para baixo, relaxando o bíceps, o antebraço, a mão e os dedos. Faça o mesmo com o outro braço.
Trabalhe seu caminho para baixo: Depois de relaxar os ombros e os braços, mude lentamente o foco para outras partes do corpo, relaxando-as uma de cada vez. Desça pelo peito, abdômen e pélvis. Em seguida, concentre-se em uma perna, relaxando a coxa, o joelho, a panturrilha, o tornozelo, o pé e os dedos dos pés. Faça o mesmo com a outra perna.
Limpe sua mente: Depois de relaxar conscientemente todas as partes do corpo, da cabeça aos pés, concentre-se em limpar sua mente. Você pode fazer isso concentrando-se em uma imagem calmante. Por exemplo, imagine-se deitado em um prado sob o céu azul. Ou imagine que você está dormindo pacificamente em uma rede de veludo em um quarto escuro. Se a visualização não funcionar, diga as palavras “Não pense” repetidamente em sua mente por 10 segundos. Se outros pensamentos o distraírem, coloque-os de lado e traga sua atenção de volta para sua visualização ou recitação.
Praticar essa técnica por seis semanas seguidas deve ajudá-lo a dominá-la, para que você possa adormecer em menos de dois minutos.
Fonte: Very Well – Foto: pixabay
