[PÚBLICO A SAÚDE] Uma boa noite de sono ajuda a reduzir o apetite em até 500 calorias por dia

14/02/2022

Compartilhe Essa notícia

Uma boa noite de sono ajuda a reduzir o apetite em até 500 calorias por dia, de acordo com um novo estudo.

Dormir o suficiente pode evitar que milhões de pessoas ganhem peso indesejado, dizem cientistas.

Estima-se que dois em cada três homens e seis em cada 10 mulheres na Inglaterra sejam obesos ou com sobrepeso.

A obesidade aumenta as chances de uma pessoa sofrer de problemas de saúde mental e tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e câncer, todas as principais causas de morte.

Agora, cientistas da Universidade de Medicina de Chicago chegaram a uma solução simples que muitas pessoas provavelmente vão gostar; isso está ficando mais cochilando.

O autor Dr Esra Tasali disse: “Ao longo dos anos, nós e outros mostramos que a restrição do sono tem um efeito na regulação do apetite que leva ao aumento da ingestão de alimentos e, portanto, coloca você em risco de ganho de peso ao longo do tempo.

“Mais recentemente, a pergunta que todos estavam fazendo era: ‘Bem, se é isso que acontece com a perda de sono, podemos prolongar o sono e reverter alguns desses resultados adversos?’”

Os pesquisadores recrutaram 80 adultos jovens com excesso de peso, que geralmente dormiam apenas seis horas e meia por noite.

Eles foram solicitados a usar um monitor de sono e sessões de aconselhamento para fechar os olhos até oito horas e meia por noite.

Dessa forma, os participantes puderam continuar dormindo em suas próprias camas e não precisaram mudar suas dietas.

Tasali disse: “A maioria dos outros estudos sobre este tópico em laboratórios são de curta duração, por alguns dias, e a ingestão de alimentos é medida pela quantidade que os participantes consomem de uma dieta oferecida.

“Em nosso estudo, apenas manipulamos o sono e os participantes comeram o que quisessem, sem registro de alimentos ou qualquer outra coisa para rastrear sua nutrição por conta própria”.

Os participantes aumentaram a duração média do sono em mais de uma hora por noite após apenas uma sessão de aconselhamento.

Para rastrear sua ingestão de calorias, os pesquisadores usaram um teste de urina especial chamado “método da água duplamente rotulada”.

Envolve dar aos participantes água onde os átomos de hidrogênio e oxigênio foram substituídos por substâncias inofensivas menos comuns.

O autor sênior, professor Dale Schoeller, disse: “Este é considerado o padrão-ouro para medir objetivamente o gasto diário de energia em um ambiente não-laboratorial do mundo real e mudou a maneira como a obesidade humana é estudada”.

As pessoas que dormem mais reduzem sua ingestão de calorias em uma média de 270 kcal por dia, com algumas até cortando 500, descobriram os pesquisadores.

Isso se traduz em cerca de 12 kg [26 lbs] de perda de peso ao longo de três anos, desde que os efeitos sejam mantidos a longo prazo.

O Dr. Tasali disse: “Vimos que, após apenas uma única sessão de aconselhamento do sono, os participantes podiam mudar seus hábitos de dormir o suficiente para levar a um aumento na duração do sono.

“Nós simplesmente treinamos cada indivíduo sobre uma boa higiene do sono e discutimos seus próprios ambientes pessoais de sono, fornecendo conselhos personalizados sobre as mudanças que eles poderiam fazer para melhorar a duração do sono.

“É importante ressaltar que, para cegar os participantes quanto à intervenção no sono, os materiais de recrutamento não mencionavam a intervenção no sono, permitindo-nos capturar os verdadeiros padrões habituais de sono na linha de base”.

O estudo durou quatro semanas, sendo as duas primeiras dedicadas a descobrir quantas horas os participantes desfrutaram.

Dr. Tasali disse: “Este não foi um estudo de perda de peso.

“Mas mesmo em apenas duas semanas, temos evidências quantificadas mostrando uma diminuição na ingestão calórica e um balanço energético negativo – a ingestão calórica é menor do que as calorias queimadas”.

Um padrão de sono saudável poderia, portanto, ser usado para combater a obesidade, que afeta cerca de 13% da população mundial.

Tasali disse: “Se hábitos saudáveis de sono forem mantidos por mais tempo, isso levaria a uma perda de peso clinicamente importante ao longo do tempo.

“Muitas pessoas estão trabalhando duro para encontrar maneiras de diminuir sua ingestão calórica para perder peso – bem, apenas dormindo mais, você pode reduzi-la substancialmente.”

Os resultados foram publicados na revista JAMA Internal Medicine.

Fonte: GNN – Foto: istockphoto

[PÚBLICO A SAÚDE] Uma boa noite de sono ajuda a reduzir o apetite em até 500 calorias por dia

Compartilhe Essa notícia

Uma boa noite de sono ajuda a reduzir o apetite em até 500 calorias por dia, de acordo com um novo estudo.

Dormir o suficiente pode evitar que milhões de pessoas ganhem peso indesejado, dizem cientistas.

Estima-se que dois em cada três homens e seis em cada 10 mulheres na Inglaterra sejam obesos ou com sobrepeso.

A obesidade aumenta as chances de uma pessoa sofrer de problemas de saúde mental e tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e câncer, todas as principais causas de morte.

Agora, cientistas da Universidade de Medicina de Chicago chegaram a uma solução simples que muitas pessoas provavelmente vão gostar; isso está ficando mais cochilando.

O autor Dr Esra Tasali disse: “Ao longo dos anos, nós e outros mostramos que a restrição do sono tem um efeito na regulação do apetite que leva ao aumento da ingestão de alimentos e, portanto, coloca você em risco de ganho de peso ao longo do tempo.

“Mais recentemente, a pergunta que todos estavam fazendo era: ‘Bem, se é isso que acontece com a perda de sono, podemos prolongar o sono e reverter alguns desses resultados adversos?’”

Os pesquisadores recrutaram 80 adultos jovens com excesso de peso, que geralmente dormiam apenas seis horas e meia por noite.

Eles foram solicitados a usar um monitor de sono e sessões de aconselhamento para fechar os olhos até oito horas e meia por noite.

Dessa forma, os participantes puderam continuar dormindo em suas próprias camas e não precisaram mudar suas dietas.

Tasali disse: “A maioria dos outros estudos sobre este tópico em laboratórios são de curta duração, por alguns dias, e a ingestão de alimentos é medida pela quantidade que os participantes consomem de uma dieta oferecida.

“Em nosso estudo, apenas manipulamos o sono e os participantes comeram o que quisessem, sem registro de alimentos ou qualquer outra coisa para rastrear sua nutrição por conta própria”.

Os participantes aumentaram a duração média do sono em mais de uma hora por noite após apenas uma sessão de aconselhamento.

Para rastrear sua ingestão de calorias, os pesquisadores usaram um teste de urina especial chamado “método da água duplamente rotulada”.

Envolve dar aos participantes água onde os átomos de hidrogênio e oxigênio foram substituídos por substâncias inofensivas menos comuns.

O autor sênior, professor Dale Schoeller, disse: “Este é considerado o padrão-ouro para medir objetivamente o gasto diário de energia em um ambiente não-laboratorial do mundo real e mudou a maneira como a obesidade humana é estudada”.

As pessoas que dormem mais reduzem sua ingestão de calorias em uma média de 270 kcal por dia, com algumas até cortando 500, descobriram os pesquisadores.

Isso se traduz em cerca de 12 kg [26 lbs] de perda de peso ao longo de três anos, desde que os efeitos sejam mantidos a longo prazo.

O Dr. Tasali disse: “Vimos que, após apenas uma única sessão de aconselhamento do sono, os participantes podiam mudar seus hábitos de dormir o suficiente para levar a um aumento na duração do sono.

“Nós simplesmente treinamos cada indivíduo sobre uma boa higiene do sono e discutimos seus próprios ambientes pessoais de sono, fornecendo conselhos personalizados sobre as mudanças que eles poderiam fazer para melhorar a duração do sono.

“É importante ressaltar que, para cegar os participantes quanto à intervenção no sono, os materiais de recrutamento não mencionavam a intervenção no sono, permitindo-nos capturar os verdadeiros padrões habituais de sono na linha de base”.

O estudo durou quatro semanas, sendo as duas primeiras dedicadas a descobrir quantas horas os participantes desfrutaram.

Dr. Tasali disse: “Este não foi um estudo de perda de peso.

“Mas mesmo em apenas duas semanas, temos evidências quantificadas mostrando uma diminuição na ingestão calórica e um balanço energético negativo – a ingestão calórica é menor do que as calorias queimadas”.

Um padrão de sono saudável poderia, portanto, ser usado para combater a obesidade, que afeta cerca de 13% da população mundial.

Tasali disse: “Se hábitos saudáveis ​​de sono forem mantidos por mais tempo, isso levaria a uma perda de peso clinicamente importante ao longo do tempo.

“Muitas pessoas estão trabalhando duro para encontrar maneiras de diminuir sua ingestão calórica para perder peso – bem, apenas dormindo mais, você pode reduzi-la substancialmente.”

Os resultados foram publicados na revista JAMA Internal Medicine.

Compartilhe o Site

Tasali disse: “Se hábitos saudáveis de sono forem mantidos por mais tempo, isso levaria a uma perda de peso clinicamente importante ao longo do tempo.