Um suplemento diário barato pode ter benefícios surpreendentes para a saúde das mulheres

As pesquisas já comprovaram que a creatina pode beneficiar as mulheres, reduzindo a fadiga durante o exercício . Ela também pode ser particularmente benéfica para a manutenção da massa muscular à medida que as mulheres envelhecem.

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir de diversos aminoácidos (os blocos de construção das proteínas). Também podemos obtê-la através de alimentos ricos em proteínas, como carne e frutos do mar.

A creatina desempenha um papel importante na energia de curto prazo, especialmente durante exercícios intensos , ajudando-nos a recuperar mais rapidamente entre os treinos. Isso possibilita um maior volume de trabalho a cada sessão de treino, resultando em um aumento de desempenho de cerca de 20% com o uso regular do suplemento.

Naturalmente, utilizamos cerca de 2 a 4 gramas de creatina por dia. Mas, como o nosso corpo não armazena muita creatina , precisamos consumi-la através da alimentação ou obtê-la por meio de suplementos. Pense na creatina como uma reserva de energia de curto prazo que precisa ser reabastecida.

Aproximadamente 1 kg de carne bovina ou frutos do mar crus fornece entre 3 g e 5 g de creatina. No entanto, o cozimento pode reduzir o teor de creatina . Isso dificulta a obtenção consistente da quantidade necessária apenas pela alimentação, sendo aí que os suplementos podem ser úteis.

Pesquisas também mostram que veganos, vegetarianos e mulheres tendem a ter dietas com menor teor de creatina, o que significa menores reservas corporais totais. No entanto, as mulheres parecem armazenar um pouco mais de creatina nos músculos do que os homens, sugerindo que elas podem responder a ela de forma mais lenta ou diferente.

A forma mais estudada de creatina é a creatina monohidratada . Ela pode ser consumida em pó, cápsulas ou gomas. Se as mulheres consumirem cerca de 3 a 5 gramas de creatina por dia como suplemento, isso ajudará a aumentar gradualmente os estoques de creatina muscular ao longo de um período de duas a quatro semanas.

Mas se você busca aumentar os estoques musculares mais rapidamente, pesquisas mostram que tomar cerca de 20g de creatina por dia durante sete dias (antes de reduzir para 3g a 5g diários) pode aumentar os estoques de forma segura .

Benefícios da creatina para mulheres

Existem muitos fatores que influenciam a saúde de uma mulher ao longo da vida. Isso inclui alterações hormonais , a perda gradual de massa muscular que acompanha o envelhecimento, a perda de densidade óssea e a desaceleração do metabolismo após a menopausa , bem como flutuações nos níveis de energia e dificuldade de concentração .

Exercícios de resistência podem ser benéficos para atenuar algumas dessas alterações, principalmente no que diz respeito à manutenção da massa e função muscular , saúde óssea e níveis de energia .